اراده در جامعه به چه معناست؟

شاید شما از آن دسته از ادمهایی هستید که دوست دارید وزن خود را کم کنید و به یک اندام ایده ال و خوب همان گونه که از آن لذت میبرید برسید ، شاید هم آن دسته از ادم هایی هستید که هدف خاصی را دنبال میکنید و نیاز دارید که تلاش زیادی را داشته باشید که آن هدف را به واقعیت تبدیل کنید ، یا اصلا به دنبال هدف خاصی نیستید دوست دارید خشم و یا استرس خود را کنترل کنید به صورت کلی علاقه مند هستید که خود کنترلی داشته باشید فرقی نمیکند که شما به دنبال چه چیزی هستید برای به دست اوردن خاسته ی خود نیازمند تلاشی است که ما آن را اراده مینامیم

حتما در کتاب های مختلف و در دوره های متفاوتی که شرکت کردید و یا خوانده اید کلمه اراده را زیاد شنیده اید ما در این مقاله قصد داریم تا یک تعریف ساده از اراده داشته باشیم و به شما این دانش را بدهیم که اراده چیست و ما چگونه میتوانیم آن را تقویت و از آن به نفع منافع واهداف خود استفاده کینم

ساده ترین نوع تعریف اراده

تعریف های متفاوتی را میتوان در زمینه اراده پیدا کرد اما یکی از تعریف های متداول در جامعه علمی این است که اراده یعنی یک فرایند شناختی که فرد در مورد اقدامی خاص تصمیم میگیرد به آن متعهد باشد .

این جمله به معنای فعالیتی هدفمند است . گاهی شما میخواهید مانع یک کار شوید که شمارا مورد رنجش قرار میدهد برای مثال کسی با شما به تندی برخورد میکند و شما اگر نتوانید جلوی خود را بگیرید ممکن است مانند او با خشم برخورد کنید و این باعث برهم ریختن شرایط خواهد شد ، اینجا شما از نیروی اراده استفاده میکنید گاهی هم شما نمیخواهید مانع شوید و میخواهید حرکت کنید مانند زمانی که به شخصی علاقه دارید و میخواهید علاقهی خود را به شخص مورد نظر خود ابراز کنید اینجا هم شما نیاز به استفاده از نیروی اراده دارید

درنتیجه از نیروی اراده استفاده میکنید تا به سمت چیزی حرکت کنید و یا اینکه مانع شوید .

چرا تقویت نیروی اراده اهمیت دارد؟

نیروی اراده به ما کمک میکند تا دست اورد هایی داشته باشیم که درزندگی ما باعث رضایت و شادمانی میشود نیروی اراده به ما کمک میکند تا :

• رشد و توسعه پیدا کنیم
• به اهداف خود دست پیدا کنیم
• خواسته های خود را محقق کنیم
• زندگی بهتری را برای خود بسازیم

چطور میتوان اراده خود را تقویت کرد؟

نیروی اراده مانند سایر اندام های بدن قابل تقویت است مانند عضلات و سیستم قلب و عروق ، حافظه ، توان یادگیری و …. اما اول باید به این سوال پاسخ داد نیروی اراده از کجا تامین میشود؟

تامین نیروی اراده

بدن انسان برای حرکت نیازمند انرژی است و انرژی خود را از طریق مواد غذایی که مصرف میکند و تبدیل آن به اجزای کوچک تر مانند کربوهیدرات پروتئین چربی و سایر املاح و مواد معدنی به دست می اورد در تحقیقات انجام شده متوجه شده اند که نیروی اراده انسان انرژی خود را از قندخون دریافت میکند و اگر سطح قندخود پایین باشد افراد اراده ضعیفی در مقابله رفتار ناخوداگاه خود دارند .

تغذیه (شاخصه گلایسمیک GI)

منظور از شاخصه گلایسمیک سرعت جذب کربوهیدرات در بدن است و مواد غذایی که شاخص GI  آن ها بالا است به دلیل جذب سریع آن در بدن افت سریعی هم خواهند داشت در نتیجه بدن دچار افت قندخون میشود مانند :

• نان تهیه شده  همراه آرد سفید و بدون سبوس
• برنج سفید
• کیک، کلوچه و سایر تنقلات همراه شکر
• میوه‌های ( هندوانه )
• میوه‌های خشک ( خرما و کشمش )
• محصولات لبنی شیرین شده ( ماست‌های میوه‌ای و شیر کاکائو )

مواد غذایی که شاخص GI آن ها پایین است به دلیل جذب ارام کربوهیدرات در بدن سرعت پایینی هم در کاهش قندخون دارند مانند:

• نان سبوس دار
• غلات کامل (کینوا ، جو )
• محصولات لبنی (شیر و ماست)
• سبزیجات (کلم بروکلی ، گل کلم ، سبزیجات برگ دار،کدوسبز،کرفس)
• میوه (سیب ،پرتقال،کیوی،توتفرنگی،زردالو،هلو)
• حبوبات (نخد،عدس،لوبیا چشم بلبلی)

تمرین های فیزیکی برای تقویت اراده

هر چه خود را در معرض کار هایی قرار دهید که نیازمند استفاده از نیروی اراده باشد به اصطلاح شما عضله اراده خود را دارید تمرین میدهید در نتیجه به رشد استفاده از قدرت اراده خود کمک میکنید مانند:

• سعی کنید اگر تا به امروز بیشتر از دست سمت راست خود استفاده میکردید از این پس از دست سمت چپ خود در کارهایی مانند مسواک زدن ، بازکردن درب ماشین ویا درب منزل و … استفاده کنید(این تمرین برای افرادیست که دست غالب آن ها دست راست است به دلیل اینکه افرادی که دست غالب آن ها دست چپ است به طور معمول میتوانند از دست راست خود هم استفاده کنند و این تمرین برای آن ها کار ساز نخواهد بود)
• در روز یک کار مشخص را برای خود انتخاب کنید و آن را سعی کنید به صورت مداوم و مستمر انجام دهید مانند مسواک زدن ، مطالعه ، ورزش کردن ،  خود را وادار به انجام آن در هر شرایطی کنید.
• زمانی که بر روی صندلی و یا زمین نشسته این مانند همین الان که در حال خواندن این مقاله هستید خود را وادار به کمری صاف کنید و سعی کنید صاف بنشینید و در کمر خود خمیدگی نداشته باشید.

در نظر داشته باشد که همان طور که توضیح دادیم اراده مانند یک عضله است و اگر از آن استفاده نکنید ضعیف خواهد شد پیش نهاد ما به شما این است که سعی کنید در روز حداقل صاف بنشینید و نیروی اراده خود را درگیر کنید .

استراحت

در طول روز ما فعالیت های متفاوتی را انجام میدهیم که تمام فعالیت ها از ما انرژی دریافت میکنند در نتیجه داشتن استراحت در بین فعالیت های سنگین و خودردن مواد غذایی با GI  پایین به شما کمک میکند تا قندخون خود را بیش از حت پایین نیاورید و مدت زمان بیشتری را مشغول فعالیت باشید.

کلام اخر

اگر شما به دنبال این هستید که کمی سر سخت تر باشید و اراده قوی داشته باشید به تغذیه خود ، استراحت و فعالیت هایی که به تقویت نیروی اراده کمک میکند توجه کنید.